Após identificar os fatores que te incomodam em seu trabalho. Veja primeiro esta matéria. Você deve aprofundar e expandir mais um pouco sua investigação. Para tal deverá perceber:
1- Todas as coisas que te desgastam em seu trabalho.
2- Todas as coisas que te desgastam em outra área de sua vida(sua escolha, pode ser no namoro, na relação familiar, nos estudos, quando sai com amigos…).
3- Todas as coisas que te fazem sentir bem, revitalizado, regenerado em seu trabalho.
4- Todas as coisas que te fazem sentir bem, revitalizado, regenerado em outra área da sua vida.
Para tal é importante que você pense(sinta, imagine, perceba…) no seu trabalho ou em algum momento em que está trabalhando. O mesmo para uma outra atividade.
É importante especificar em que parte de seus recursos pessoais(físico, social, cognitivo e psicológicos) estão relacionados aos desgastes e revitalizações. Tente organizar como na tabela abaixo.
| Desgasta 1(trabalho) | Desgasta 2(outra atividade) | Revitaliza 1(trabalho) | Revitaliza 2(outra atividade) | |
| Físico | ||||
| Social | ||||
| Cognitivo | ||||
| Psicológico |
Obs: Pode ser que nada seja revitalizante em seu trabalho, então tente, pelo menos, achar os pontos favoráveis dele.
Baseado no que lhe vem a mente, é fundamental que você seja detalhista e tente responder a estas perguntas.
1- Físico
O ambiente é externo ou interno?
Qual a hora do dia?
Como está o clima?
Onde você está localizado? Cidade… campo…num trem… num avião… num carro… ?
Quais as sensações físicas que está sentindo?
O que você escuta a sua volta? Gente conversando?… Música?…o barulho do trânsito?…
Como o ambiente é? Pequeno… grande… abarrotado de coisas… amplo… iluminado…sombrio…?
Você está sentado ou de pé? Está parado ou em movimento?
Você está cansado… com fome… com dor… sentindo-se confortável… sentindo-se bem?
2- Social
Você está sozinho, em par ou num grupo?
Qual o seu papel e suas responsabilidades junto a outras pessoas?
Você é um líder, um membro da equipe, um seguidor?
Você é um colaborador, um opositor, um observador desinteressado?
Por que meios você e as pessoas estão interagindo… pessoalmente… por telefone… pela Internet?
O quanto você se sente concectado a natureza, as forças espirituais, a figuras religiosas, aos ancestrais?
Você consegue se manter completamente envolvido e concentrado na interação com outras pessoas? Ou é constantemente interrompido e distraído por outros?
3- Cognitivo
Você consegue se concentrar em sua tarefa?
Você precisa lutar para manter o foco enquanto executa uma atividade?
Está atento com as coisas que estão a sua volta ou está nas nuvens?
Sua mente está focada em resolver problemas grandes e complicados?
Você consegue manejar os pequenos desafios diários?
Os problemas te parecem difíceis, fáceis ou desafiadores?
Qual seu papel na hora de resolver um problema? Você é quem dá as principais idéias… é quem reaje mais a idéias alheias… é mentalmente passivo… é despreocupado com problemas externos?
Você executa bem a sua tarefa? Se julga talentoso, habilidoso?
Entende bem as instruções? Se sente capacitado?
4- Psicológica
Como você se sente diante do cenário imaginado? Feliz, triste, raivoso, temeroso, frustrado, motivado, desanimado, confiante, inseguro, calmo, nervoso, amado, rejeitado, odiado… ?
Você se sente pressionado de alguma forma?
Como você percebe as emoções das pessoas que estão a sua volta?
É perceptível uma contaminação no ambiente por um determinado tipo de emoção(todo mundo é desanimado, agressivo, entusiasmado…) ?
Como a energia dos que estão em volta te afeta?
Conclusão
Ao completar a análise, você deve procurar por padrões, coisas em comum entre os dois cenários desgastantes. Depois deve fazer o mesmo entre os cenários revitalizantes.
Você pode perceber, por exemplo, que em ambas situações revitalizantes você está num ambiente solitário, numa atividade sentada, fazendo coisas relacionadas ao intelecto. Já nos cenários desgastantes pode ser comum um padrão de muita gente a sua volta e em atividades que requerem movimentação física constante. Nem sempre vai haver concordância, ou seja, você pode gostar de fazer uma de atividade de uma forma(isolado) e outra atividade exatamente da maneira oposta.
Após achar os pontos em comum, você pode observar os contrastes que ocorrem entre os revitalizantes e os desgastantes, por exemplo: frio x quente, parado x movimento, espaços amplos x cubículos, muita interção social x isolamento etc.
O ideal é que se expanda o exercício para o maior número de acontecimentos possíveis, além dos dois sugeridos.
Descoberto seus padrões, deve-se tentar se livrar ao máximo de situações desgastantes(delegar poderes, abrir mão de trabalhos, exigir melhoras, alterar horários etc) e inserir mais situações revitalizantes em sua rotina.
Quando fracassa
Muitas vezes, a pessoa já está tão estressada e “alérgica” ao trabalho, que não tem fator revitalizante que dê jeito… o desgaste foi por tempo longo demais! A bateria explodiu! E como nos aparelhos eletrônicos, que quando queimam jogamos fora e compramos um novo, a melhor solução é a saída dessa atividade profissional; e se não for possível num curto período, a modificação deve ser planejada para um período a médio ou longo prazo. Uma perspectiva de mudança pode ser bem revitalizadora!
Mas, e se você não tem dinheiro para investir em outra profissão? Se não tem quem te ajude? Pior, se não tem nenhuma idéia do que pode fazer de diferente, sequer conhece seus verdadeiros talentos? Bem… essa situação é bastante complicada e vou tentar responder a algumas numa outra ocasião.
Fonte: Restore Yourself – Edy Greenblatt, Michael Allan Kirk e Erin Lehman